sexhundrafemtiofem

Hej och hå. Igår hade jag en vilodag och det var väldigt skönt. Mitt jobb är mycket aktivt och vi går säkert 6000-13000 steg på en dag där, lyfter tunga varor, fyller på och socialiserar oss, vardagsmotion är viktigt men det är nog minst lika viktigt att få lite mänsklig kontakt varje dag..

Idag ska jag träna ben (det är roligt!) och köra intervaller på stair mastern som avslut (det betyder 1 minut normala steg på hög hastighet, och 1 minut vartannat steg på lägre hastighet, riktig buttkiller 🙂 ) så jag längtar!

Bildresultat för stairmaster

kärlek till denna maskin som gör skinkorna lite tajtare 😉

Jag måste skriva ett riktigt träningsprogram som jag faktiskt följer för jag tappar lite fokus när jag inte har saker nerskrivet.
Jag behöver liksom bryta ner programmet i vilken övning i vilken ordning för att ha koll på hur jag utvecklas, vad som skall göras och för att ha fokus på just nu och inte hela tiden vara i tanken på vad nästa övning eventuellt är. Projekt för dagen kanske?

Flyger till Stockholm på onsdag morgon igen och vill ha motionerat ordentligt innan dess! Man sitter som sagt still en hel del och bara lyssnar och då är det skönt att kroppen är motionerad och klar istället för rastlös och myrig i byxorna.

Nu ska jag sätta lite fräs här!

Ha en fin dag 🙂 .

 

femhundrasjuttioåtta – våga testa nya övningar!

Idag är det ben och bakdel som ska arbetas igenom på gymmet. Mina träningsbesök denna veckan har verkligen varit sisådär och jag är sugen på ett tungt pass med avslutande intervaller för hög svettfaktor 🙂 . Jag är också pepp på att lägga in lite nya övningar i mitt vanliga träningsschema och därför, mina vänner, googlade jag efter inspiration. Alla bilder är lånade från pinterest 🙂 .

9 Burn-Tastic Ways to Tone Up with a Barbell - Photo by: Beth Bischoff http://www.womenshealthmag.com/fitness/barbell-toning:

Här kommer du ha en anspänning i hela bakre muskulaturen.

Leg press, another great exercise for sexy, round & firm butt, thoroughly covered in our 30 Days Booty Challenge. p.s. the challenge starts on January 4th, so hurry up and join our community of more than 200 future sexy butt owners (and that number is still growing :):

variation på benpress

Muscles worked doing Lunges:

Utfallsteg, underskattad övning!
Denna är dock lite jobbig för mina fötter..
(hallux valgus operation några år sen, den bakre foten som är böjd ömmar lite)

Legs & Butt – my custom workout created at WorkoutLabs.com • Click through to download as printable PDF! #customworkout:

LOOK AT THEESE BABES. Massa grym inspo! 🙂

The ANATOMY of Stiff Leg Deadlift. The stiff-legged deadlift is a variation whereby the knees are only slightly bent and not moved during the exercise, comp:

MARKLYFT! GÖR DET!

Ps. Jag är mycket medveten om att det är piss och pannkaka att aldrig ha sina egna bilder, men vem fan ska fota på gymmet? Vem har ens tid för sånt? 🙂

Rumpan är en så viktig muskel att hålla i trim
1) det är ingen som tackar nej till en fräsch bak 2) Det stärker hela din grundstyrka samt hållning.

Vad är era bästa tips för ben/arsle träning? Bomba! 😀

femhundrasjuttiotvå

EDIT: detta skulle publicerats igår om inte någon glömt trycka på ”publicera” 😀

Godmorgon. Jag är precis hemkommen från en löptur. Skönt att rensa tankarna, svettas och starta dagen så. Har blivit lite skraj för att springa pga all skit som händer överallt men att vara ute och få frisk luft kan vara bland det bästa jag vet så jag gör det fast jag är rädd. Man springer iallafall fortare då 😉 🙁 .

Idag ska jag hälsa på min barndomsvän i min gamla hemby, ska bli jättekul och jag har saknat henne massor! På vägen tillbaka till stan så svänger jag förbi farmor också, det var superlängesedan vi träffades så det känns bra att ses en snabbis.

Ikväll blir det lite magträning och hemmakväll bara (inte godisaffären). Ska skriva och planera ett riktigt kost/träningschema nu samt ha rimliga delmål (OCH BELÖNINGAR, MASSA BELÖNINGAR 😉 ) . Dags att hitta sexpacket och superkonditionen 🙂

Ha en bra dag!

trehundranittioett – bästa övningen för rumpan

Hej kompisar. Igår på morgonen gick jag 7km med pv, sprang 11km, åkte till min bästis, gick typ 6km till och solade. Ganska många kilometer in på motionskontot alltså 🙂

Nu kom jag precis hem från gymmet, körde lite arsle idag. Tänkte visa min favoritövning för rumpan, till edert förfogande:

20150409_085023[1]Stå lite mer en höftbrett isär. Håll en hantel lodrätt och squat:a samtidigt som du  ”droppar” hanteln så den nuddar golvet. Spänn baken under hela övningen och akta dig så du inte tippar framåt. Succé!

Jag har ingen bild på mig själv när jag gör det, men här ser ni.

 

 

trehundrasjuttio – benpass för bigger booties

Här kommer ett grymt benpass som tonar benen och lyfter gumpen (haha, gumpen). Kör tills det bränner till och resultaten kommer komma fort 🙂 Jag tränar oftast ensam eller med min pv (fast vi är aldrig på samma ställen på gymmet). Därav alla lånade bilder. Känner mig inte 100% bekväm med att stå och posa när jag tränar.. Det får komma när det kommer 🙂

Jag började med att cykla intervaller i 30 minuter (40 sek lagom tempo, 20 sek supersnabbt)

Framsida lår 25kg 12×3

Insida lår 55kg (sedan maskinen som är tvärtom dvs, utsidan av låren) 12×3

Medeldjupa benpress 110kg 12×3 (sänkte sedan stolen djupare, och vikten ner till 57kg och körde riktigt djupa benböj 12×3 ((svider galet!))

65kg 12×3 vardera ben

Benlyft 4kg, på med viktband på benen, jag kör två band på varje ben. Lyft benet rakt ut först, efter 12:e lyftet viker du upp benet i 90¤ och pumpar foten upp mot taket. 12×3

Squat med boll mot vägg. 12×3

Utfallsteg på pilatesboll, 12×3

Stepbräde sqaut med tyngd 7kg. Denna brukar jag köra som ett avslut. På två stepbrädor.
Ställ brädorna lite bredare en höftbrett, håll en kettleball eller hantel lodrätt och ”droppa” den ner i backen. Den ska toucha golvet och då ska du upp igen. 12×3.

trehundrafemtiofyra

Godmorgon. Jag vaknade pigg och glad redan 06.19, så varför streta emot? Jag gick upp, kokade mig en kopp kaffe och betade av lite mejl och försäkringstjafs som legat på hög.

Jag ska strax fixa iordning lite frukost och sedan träna en sväng, ikväll ska jag ut med en tjejkompis. Det ska bli kul! Längesedan nu och jag är, töntigt nog, otroligt sugen på att göra mig snygg och tramsa runt. 🙂

På gymmet ska jag först köra lite kondis, sedan träna ben och, föga förvånade, rumpa! Det är min favoritträning alla gånger så jag är taggad till tänderna! Efteråt tänkte jag basta och sedan tvinga min man att följa med mig och äta något smaskigt. 🙂

Vad ska ni göra idag?

butt

Ett par bra övningar, i kombination med olika maskiner så kommer du åt många olika delar, det är så man bygger en snygg bak 😀

tvåhundratjugotre – rumpträning

Godmorgon bloggis. Igår körde jag och kompisen ett riktigt grispass 😀 Det va jättekul och gick väldigt bra.. Jag är bara så sugen på att kunna springa nu.. Det spritter i mina ben! Vi körde:

50min kondition (sittande cykel 35min intervall) crosstrainer 15min (du väljer längden på stegen själv)

Sedan körde vi:

Höftpress
Innanlårsspress
Squat (med pilatesboll längs med ryggen)
crossfitsquat (med medecinboll upp i luften ner i böjen, som en flytande rörelse)
Höftlyft
Hunden (stå på alla fyra pumpa ett ben i taget upp i luften)

Ja de va nog allt 😉 Superkul att träna med någon för engångskull!

Tänkte hälla i mig kaffet nu och ge mig ut på en cykeltur. Jag behöver en ny morgonrutin, promenad/cykel innan frukost som avslutas med en strecth känns ganska överkomligt.

Ha en fin dag kompisar.

Varje gång jag äter..

tvåhundranitton

Guten morgen kompisasos. Jag hann med en hyffsad mängd av grejerna som skulle vara klara innan nästa vecka men har en bra bit kvar. Skönt! Livet tappar liksom lite meningen när jag inte vet vad jag ska göra. Jag blir väldigt lätt uttråkad, irriterad och låg när jag är ostimulerad. Ibland kan sambon nästan sparka ut mig genom dörren, säga att jag ska springa tills jag lugnat ner mig.. Haha..? Men det funkar faktiskt. Finns faktiskt inget bättre (iallafall när min hjärna börjat gå bananas) att ta en promenad, en löptur eller möblera om vikterna på gymmet en stund för att komma på banan igen :).

På tal om gymmet så ska jag dit med en kompis senare. Vi har bestämt att vi ska köra typ 40minuter kondition och runda av med ett styrkepass där skinkorna ska få explodera. KUL tycker jag. Rumpan och magen är nog där jag är starkast, men där jag ändå vill utvecklas mer. Det blir nog ett litet program jag skriver till oss idag och spaltar upp set/reps/kg. Jag är ärligt talat skitdålig på att skriva upp vad/hur/kilo – jag gör i en övning, svårt att hålla reda på utvecklingen Fille. Skärpning!

Jahopp 🙂 Ingen rast ingen ro. Vi hörs senare

blogger-image--1656840140ÅFAN DET HAR NI ALDRIG HÖRT FÖRR?