sexhundrasjuttiofyra – kost Måndag 14/11

Frukost

fettkaffe (dah)

40 minuter snabb promenad >

2 ägg med smör
½ avocado

Lunch

Rester från igår, korv med stekt  grönsakspytt (olika kål)

Bildresultat för ica grönsakspytt

Kvällsmål

Ugnsbakad kyckling med aburgine och fetasallad.

Mår: Pigg och mätt hela dagen, jobbet flög förbi. Fortfarande lite sötsugen men lika pigg efter lunchen som innan. Stabil?

sexhundrasjuttiotre – kost Söndag 13/11

Frukost

Fettkaffe – en kopp kaffe med en klick kokosolja i
2 kokta ägg med lite smör

Mellis

Mera fettkaffe!

Bildresultat för fettkaffe

Bild lånad av Cecilia folkesson

Lunch

6 skivor kalkon
2 bitar hårdost
250cl naturell lättkvarg med kanel

Kvällsmål

2 st grillkorv med stekt grönsakspytt (sorten som är med olika kål)

Under dagen drack jag mängder med vatten, både kallt och varmt. Det är faktiskt väldigt underskattat med en kopp varmt vatten i dessa kalla tider, det värmer verkligen upp!

Hur mådde jag då?
Jo. Snurrig och superpigg om vartannat. Mätt och glad men sötsugen som in i bänken 😉 .

sexhundrasjuttiotvå – long time no seen, lets get keto!

Efter allt som hände i familjen, min extrema trötthet och lite för mycket på to do listan så var det dags för ett break. Det var otroligt behövligt men visst har det kliat i fingrarna.

Jag är fortfarande inte alls mig själv ”eller mitt gamla jag” (och det kan ju vara att jag växt i från det, men trött och irriterad är inte kriterier jag förknippar med att växa upp) och jag började bena i vad jag har förändrat de senaste året:

*Tränar mindre, men smarate (tror jag)
*Äter inte clean, inte lchf/paleo
*Sover mer och bättre men fortfarande trött
*Ger efter för sötsug – innan hade jag motståndskraft värdig ett diplom
*Vågar ”slappa” (men njuter fan inte av det)

Men i måndags när jag satt och fick skinnet nålat så hade jag med mig en bok jag rafsade ner i väskan innan jag skulle åka. En bok som förändrat mitt liv en gång förut och jag läste den igen och började undra vad i helvete jag håller på med.

Boken i fråga är: ” Paleo – stenålderskost ” (skriven av Robb Wolf) (adlink) och det är roligt att läsa den, det benas ner till hormonnivå vad som händer i kroppen när man äter fett, kolhydrater och protein, vad som är optimalt för oss. Det var så skönt att få AHA upplevelsen igen.

Jag mår ju inte bra för jag äter way to much kollisar, tillsatser och socker nu för tiden. Jag brukar säga att jag väcker sockerdjävulen om jag fuskat, och nu har jag fuskat sedan i somras. Man kan ju verkligen undra varför jag gav upp ett vinnande koncept, men jag ser ju när jag bläddrar bakåt att jag var så trött på att inte kunna äta någonting, men det handlade ju egentligen om att jag var för lat för att leta inspiration.

Jag har nu (efter mycket effektiv googling, livshistorier och annat) bestämt mig för att lchf, men med mindre mejerier ska vara min way to be. Jag hade en enkel ceremoni igår kväll med lite ekologiska chips som fick vara mina sista kolhydrater (okej så dramatiskt kanske det inte är men jag vill fan må bra igen och jag är pretty sure this is my way, done it before you know).

Bildresultat för lchf

Mitt blodsocker ska bli stabilt, mitt lilla extra fettlager som dykt upp ska bort och jag vill vara mätt, klartänkt och pigg på livet. Det är jag inte nu.

En sista avslutande punkt: 1. Vad är ketos? 

”Enkelt förklarat är ketos ett metaboliskt tillstånd i kroppen som innebär att en hög fettförbränning pågår. Insulinnivåerna måste vara låga för att ketonproduktionen ska kicka igång. Vid ketos förbränns fett istället för kolhydrater och därför måste man begränsa sitt intag av just kolhydrater.

Det är fettreserverna man är ute efter att bränna vid ketos. När kolhydraterna är slut blir fettvävnad kroppens primära energikälla, något de flesta träningsfantaster vill uppnå för att reducera oönskat underhudsfett. Vid fettförbränning omvandlas lagrad fettvävnad till fettsyror som sedan omvandlas till ketoner eller ketonkroppar i levern.”

Jag började idag, jag kommer skriva en kort kostdagbok för varje dag och dokumententera mitt mående.

Ha en fin söndag kompisar.

sexhundrasextiosex – the number of the beast

666 the number of the beast, sacrifice is going on tonight (8) . Titeln till ära så blev det ett citat från Iron Maidens låt ”The number of the beast” . Maiden är helt klart ett av mina favoritband och jag har nu sett dem live 3 gånger (Malmö, Bråvalla 2014 och Göteborg nu i somras!). Mer gånger ska det bli såklart. Finns ingen fetare känsla en när en hel publik står som förtrollad och sjunger till samma låt… Exempelvis den här:

Ahhh så bra!

AJA! Det blev ingen träning för fröken igår. Jag kände mig bakfull? (Har ej druckit på typ 16 veckor nu så det är en omöjlighet) och hade ont i huvudet, mådde illa och var allmänt ”tjurig” ”tyck synd om mig:ig”. Idag är jag bättre 🙂 .

Jag vill hinna med något litet pass nu på morgonkvisten men det känns lite tajt med tid och jag har ingen inspiration. Men något skall göras! Får återkomma med det. Jag har typ 2 minuter på mig att bestämma mig.. 😀

Hur som helst, helt fullproppat med grejer denna veckan så jag vet inte alls hur jag ska planera min träning. Kangoo på onsdag och fredag är iallafall spikat + att det blir en riktigt grym kostvecka eftersom herr man i hushållet ville köra lite deff = lättare att planera när båda ska äta samma mat.

sexhundrasextiotvå – kosten

Hualien. Jag måste sätta mig ner och strukturera upp mitt liv. Det är sjukt mycket som händer både privat och med jobbet så jag måste få ner det på papper. Det är nog mitt bästa tips alla kategorier för att lugna ner sig. Få det ur huvudet, ner på ett papper och sen göra det såklart.

Andra planer för dagen är bland annat träning, hälsa på vän, kaffe med annan vän, storstädning, foodprepping och lite annat smått och gott. Skall ikväll få en sminkkurs av en tjej som är med på kangoo träningarna. Jag är sämst på makeup så det blir både kul och behövligt.

För övrigt ska jag planera en schysst kosthållning i veckan och bestämma hur jag ska träna så det blir som planerat.

Såå… Ha en bra dag. Puss och kram kompisar.

untitled

sexhundrafyrtionio

God förmiddag. Hoppas din morgon varit bra. Det har min, Neo (kisse) väckte mig 5.20, jag försökte somna om men det gick inte så jag klev upp, käkade frukost (kvarg med ljumna bär… Mmm!).

Jag drog igång lite tvätt, drack kaffe och slötittade på nyhetsmorgon. Min pv brukar säga att han inte vet någon som tittar på så mycket nyheter som jag gör men som ändå inte har koll på vad som händer i världen.. Hehe.. Kanske ligger nåt i det 😀  . Jag tittar för att de är mysigt (dah)! Världen kan väl han ha koll på…


Sedan for jag till gymmet och körde:

12 minuter = pw på löpband / hastighet 6 , 5 / lutning 7

Ryggträning i 35 minuter
(rodd i maskin, marklyft, latsdrag, rodd med hantlar, rygglyft, stående rygglyft med hantlar)

Avslut med 12 minuter intervall på stairmastern.

Svettigt värre!

rump

Mina bästaste brallor <3


När jag kom hem var jag så jäkla hungrig så jag gjorde lunchen nu och bestämde mig för att bara ta mellanmål innan och på jobbet. Sen får jag äta matigt igen ikväll.

Middagen bestod av icas nya ”görnhydrater” , typ en pytt med gul lök, sötpotatis och kålrot, den stektes och serverades tillsammans med kokt torsk och spenat. Mycket smaskigt 😀

Nu skall det motioneras kisse, vikas tvätt och rensa vidare i alla vråer! Avslutas med dammsugning och moppning. AAAAJ! Kände precis att de var dags att klippa kattskrällets klor också…

TJING TJONG!

sexhundrafyrtioåtta

fill

Vi fick till en härlig löptur i sensommarvärmen. Vi sprang ca 7 km i lagom fart med vattenpauser för kiddo som cyklade (då gjordes det upphopp).
Vi brydde oss inte om tiden alls faktiskt, sprang bara för att må bra 🙂 .
Tack för kaffet, äpplet och sällskapet! Repris snart tack 😀

En kompis, en skog, kaffe i magen och löparskor är allt man behöver! Träning behöver inte vara mer avancerat en så..

Natti natti amigos!

sexhubdrafyrtiotre – SPRING

Jag sprang nyss 8,2km.. Det gick jättebra och jag hade flow. SKÖNT :D.

När jag springer kör jag alltid med musik, jag har sketabra hörlurar från addidas som nästintill spränger trummhinnorna.. Det är så nice att ha ett bra tempo, känna flåset och ändå orken. Springa är mitt bästa!

Ikväll ska jag och mannen gå på dejt.Vi ska käka massa gottemat och sedan åka hem och mysa med lohilos proteinglass och film 🙂 Mysigt! Det är behövligt då jag varit borta hela veckan och han ska vara borta nästa. Bo hos mamma? Jepp.

Nehepp. Dags att göra sig i ordning 😀 Tänkte göra mig superduperfin och vara romantisk hela kvällen. Hur romantisk man då kan vara när man ska äta 18 portioner mat och glass… (bäst att ta strech material på byxorna……… 😀 )

Innan löpturen tog jag en kaffe med kokosolja och pwo… Sprang som en gnu med ett lejon i arslet 🙂

sexhundrafyrtrioett – vilken dag

Idag var inte hälsa att träna ett intensivt pass efter jobbet. Vissa situationer som uppstått under dagen skapade energidränage och när jag kom hem frös jag nåt helt otroligt, har känningar i min kropp att de är något som inte ska vara i den och pojkvännen kläckte precis ”aa du ser fan sjuk ut” ( 🙁 😉 ) så jag tog beslutet att krypa ner under täcket och vila.

För nåt år sedan skulle jag aldrig tillåta mig själv att göra det. Men hälsa handlar ju inte bara om att lyfta tungt, springa snabbt och envist köra på. Självklart ska man pusha och utmana, ibland tvinga sig själv ut och motverka lathet. Fast idag berodde det på sömnbrist, förmodlig obalans i kroppen och efter snack med fröken kropp så kom vi överens om att de gav mig mer positiv energi och välbefinnande att värma mig med te och en filt 🙂 .

Jag tycker att hälsa handlar om att prata med sin kropp, ha en sådan bra kontakt att de är enkelt att hitta vad som inte stämmer, vad som funkar kanon, vad som ger/tar energi och aktivt och enkelt göra de val som leder till ökat välbefinnande.

Det svåra är att lyssna på rätt röst. Träning ger mig så jävla mycket. Det kan vända mitt humör, lugna mig, tagga mig.. Det är en så otroligt stor del av mitt liv och något jag verkligen behöver för att fungera. Det har varit så svårt att lära sig att vila inte är farligt. Att de inte är hela världen att käka kolhydrater och socker ibland så länge som man har balans. När jag blir allt för dedikerad så spelar mitt dåliga samvete trick med mig hela tiden. Vi pratade om det på jobbet en kollega och jag idag. Man äter sallad och tränar 5 gånger i veckan men så fort man äter en potatis så kommer ångest – och de är inte hälsa.

Jag kan säga att de tog mig tid att kunna käka vad jag vill utan att få dåligt samvete och jag får de fortfarande ibland. Kanske inte helt obefogat alla gånger. Men har du ett mål – lev efter det.  Vill du vara hård – var det. Vill du bada i en pool av choklad, äta friterade snickers och skrubba dig med sourcream chips… Sök hjälp 🙂

Nej men skämt åsido. Lev som du vill och behöver och ha dina mål. Men kom ihåg att må bra under tiden. Jag vill vara frisk, pigg, glad, snäll och söt. Då kan man inte gå omkring och må dåligt 🙂 . Var nyttig på rätt villkor!

Bildresultat för food anxiety

sexhundratrettioett

Nu sitter jag på jobbet med lite rast och väntar på ett samtal. Vi håller tummarna för att allt går vägen och att jag kommer få mera tid och ännu mer inspiration! Det är vad jag vill med bloggen. Motivera, hjälpa och få folk att le. Jag älskar att skriva, jag vill verkligen visa att träning, rätt mat och rätt inställning kan hjälpa så mycket, och att börja röra på sig kan vara precis det man behöver om det är deppigt och motigt.

Jag har många gånger varit ledsen. Det har ju alla. Jag vet inget bättre en att sätta på sig lurarna, snöra på mig skorna och köra en joggingtur i skogen. Ångest, ilska, sorg. Det kanske inte blir guld gröna skogar direkt, men de blir fan bättre.

Prova de snälla. Prova att träna er lyckliga (are). Även om de kommer finnas bitar att fortsätta ta tag i så kommer det garanterat hjälpa. Det hjälpte mig.

Nio sätt att ta dig ur en depression tips från denna sidan:

1. Fysisk aktivitet

Motion kan ofta mildra dåliga känslor och få en att tänka klart. Enligt studier är träning en av de viktigaste livsstilsförändringarna som hjälper mot depression.

Samtidigt får du flera fördelar som att du känner dig starkare, blir piggare och får bättre hälsa.

2. Jobba

Du hjälper dig själv mycket om du inte isolerar dig själv och blir passiv. Annars är det lätt att du gör din nedstämdhet starkare.

En depression tar mycket energi och att jobba blir svårare än vanligt. Så ta jobbet i din egen takt och ställ inte för höga krav på dig själv.

3. Ta en sak i taget

Stressa inte upp dig utan ta var sak för sig. Det ger dig ett lättare sinne och mindre ångest, samtidigt som det kommer bli lättare att få vardagssysslor gjorda.

4. Umgås med husdjur

Djur har en förmåga att få oss människor att må bättre. Däremot kan ett husdjur inte bota depression och bör inte vara ett substitut för medicinering eller terapi, men djur kan lindra symptomen hos många människor som lider av mild till måttlig depression.

5. Lyssna på ”rätt” musik

Välj aktivt musik som får dig att bli glad och som får dig att må bra.

6. Sömn

Brist på sömn leder till sämre välmående och psyke. Planera din sömn och se det som en källa till bättre välbefinnande.

Om du har svårt att somna på kvällarna ska du försöka att undvika att sova mitt på dagen för att komma i rätt dygnsrytm.

7. Kost

Dopamin och seratonin är två ämnen i hjärnan som styr vårt välbefinnande.

Nyttig och näringsrik mat stärker din kropp och gör den mer motståndskraftig, men det finns dessutom mat som höjer dopamin- och seratoninnivåerna i hjärnan. Exempel på sådan mat är banan, nötter, ägg och tomat.

8. Rensa bort måsten

Har du aktiviteter i ditt liv som du inte tycker om eller som du känner är påtvingade av andra? Att få saker påtvingade på sig själv kan lätt leda till ångest.

Försök att sortera bort så mycket som möjligt av de aktiviteter du inte känner dig bekväm med, så länge du kan fortsätta leva ett normalt liv.

Tänk dock på att om du är deprimerad så kanske allt känns som ”måsten” eftersom det är svårt att hitta glädjen och meningen. Då kan du ibland behöva tvinga dig själv att göra saker trots allt.

Välj då de aktiviteter som du tyckte om att göra innan du blev deprimerad.

9. Nykterhet

Droger, inklusive alkohol, kanske får dig att må bättre för stunden, men förvärrar bara din depression i det långa loppet.

Droger och alkohol ger också mycket ångest och sänker må-bra-hormonet i hjärnan.

 

Hoppas alla kompisar mår bra där ute

Bildresultat för health