sexhundrasextiofem

Suck, pust, stånk och stön. I natt väcktes jag av en man som kom hem från en öl/whiskey provning och som var väldigt sugen på att ”prata”. Det var inte jag. När han tjabbat en stund i nattmössan och sedan somnat så kunde jag inte somna utan la mig i soffan och snurrade en timme, gick tillbaka till sängen och snurrade en till, tillslut somnade jag och sedan väcktes jag av mitt håriga adoptivbarn aka knaskatten som kräktes våldsamt ungefär 15 cm från mitt ansikte. Går man inte upp då så gör man det aldrig..

Tack livet för att varje dag är annorlunda och händelserik……….

131

Här var jag pigg och vaken…..

Idag ska jag jobba, och inte på min vanliga plats utan i kassan. Det är ganska kul att stå där och jag ska göra mitt bästa för att alla mina kunder skall trycka på 😀 (vi har en panel med fyra knappar som visar hur glad man varit med sitt besök = :D:):l:( ). Så mitt mål med dagen (och självklart alla dagar på mitt jobb! Men idag ser jag ju faktiskt knapparna…) är 100% nöjdhet. Lets do this. Knixet är att ingen annan jobbar i kassan och jag kommer vara själv större delen av dagen. Vilket adderar lite spice till utmaningen. Ingen vill stå i kö och jag vill inte stressa igenom mina kunder. JAG SKA KLARA DET!

Träningen denna veckan har sett ut såhär:
Måndag: Benpass + lång pw
Tisdag: morgon jogg 4,5km
Onsdag: kangoopower Dans 35 + 15 min mage/rumpa
Torsdag: Rygg/bröst+ löpintervaller
Fredag: Kangoojumps (dans 45 minuter)
Lördag: V I L A (promenad)
Söndag: Mage + armar + intervaller

Jepp. Bra vecka!

Idag tar jag som sagt vila från träningen och lördagsgodiset tryckte jag i mig i går i min ensamhet ( 😀 😀 😀 😀 sockerkick! ) så det blir en promenad och en smaskig middag ikväll (inget godis eller fika idag alltså) sen går vi all in imorgon igen på gymmet med mag – arm och intervall träning.

Är ni lediga i helgen kompisar? Hoppas ni har kul!

sexhundrafemtio

Tjolahopp, tjolahej! Idag är katten billig. Han väckte mig omsorgfullt genom att tugga på min armbåge med sina vassaste hörntänder, skrek i mitt öra och hoppade på min mage. Om inte det är kärlek så vet jag inte.. Hur som helst, jag klev upp, åt en fenomenal frukost bestående av kvarg (jag förstår att mitt mjölk – inte mjölkintag är förvirrande – för mig också! Varit utan det i ca 2 år, men fuskat ibland, sen fick jag ett ryck och orkade inte stå emot, sen stod jag emot igen men nu är jag ganska liberal och äter det – och har iallafall inte ont, det är mer huden som brukar ta stryk, men även de känns okej denna gången ((världens längsta parentes….)) Jag är försiktig och lyssnar på los signalos från kroppis).

Nu ska jag plocka undan lite och pussa på min ”””””””älskade””””””” katt innan jag sticker till jobbet.

Beställde en ny parfym (här) som kom igår och fifan vad den luktar gott.. Sniffar på min handled hela tiden och kan knappt bärga mig till sambon kommer hem så jag kan köra in den i näsan på honom 😀 . Bildresultat för rain clean

Efter arbete är det kangoo time! Jippie! Idag är det kangoo power, det innebär att vi har ett danspass på ca 40 minuter med avslutande mage och rumpträning. Mycket bra 😀 . Ska få med lite delar så ni får se sedan… Världens roligaste!

WIN_20141010_080351älskade lilla sko <3 (hrm hrm… 2kg st… Svettigt blir det..)

 

sexhundrafyrtionio

God förmiddag. Hoppas din morgon varit bra. Det har min, Neo (kisse) väckte mig 5.20, jag försökte somna om men det gick inte så jag klev upp, käkade frukost (kvarg med ljumna bär… Mmm!).

Jag drog igång lite tvätt, drack kaffe och slötittade på nyhetsmorgon. Min pv brukar säga att han inte vet någon som tittar på så mycket nyheter som jag gör men som ändå inte har koll på vad som händer i världen.. Hehe.. Kanske ligger nåt i det 😀  . Jag tittar för att de är mysigt (dah)! Världen kan väl han ha koll på…


Sedan for jag till gymmet och körde:

12 minuter = pw på löpband / hastighet 6 , 5 / lutning 7

Ryggträning i 35 minuter
(rodd i maskin, marklyft, latsdrag, rodd med hantlar, rygglyft, stående rygglyft med hantlar)

Avslut med 12 minuter intervall på stairmastern.

Svettigt värre!

rump

Mina bästaste brallor <3


När jag kom hem var jag så jäkla hungrig så jag gjorde lunchen nu och bestämde mig för att bara ta mellanmål innan och på jobbet. Sen får jag äta matigt igen ikväll.

Middagen bestod av icas nya ”görnhydrater” , typ en pytt med gul lök, sötpotatis och kålrot, den stektes och serverades tillsammans med kokt torsk och spenat. Mycket smaskigt 😀

Nu skall det motioneras kisse, vikas tvätt och rensa vidare i alla vråer! Avslutas med dammsugning och moppning. AAAAJ! Kände precis att de var dags att klippa kattskrällets klor också…

TJING TJONG!

sexhundrafyrtioåtta

fill

Vi fick till en härlig löptur i sensommarvärmen. Vi sprang ca 7 km i lagom fart med vattenpauser för kiddo som cyklade (då gjordes det upphopp).
Vi brydde oss inte om tiden alls faktiskt, sprang bara för att må bra 🙂 .
Tack för kaffet, äpplet och sällskapet! Repris snart tack 😀

En kompis, en skog, kaffe i magen och löparskor är allt man behöver! Träning behöver inte vara mer avancerat en så..

Natti natti amigos!

sexhubdrafyrtiotre – SPRING

Jag sprang nyss 8,2km.. Det gick jättebra och jag hade flow. SKÖNT :D.

När jag springer kör jag alltid med musik, jag har sketabra hörlurar från addidas som nästintill spränger trummhinnorna.. Det är så nice att ha ett bra tempo, känna flåset och ändå orken. Springa är mitt bästa!

Ikväll ska jag och mannen gå på dejt.Vi ska käka massa gottemat och sedan åka hem och mysa med lohilos proteinglass och film 🙂 Mysigt! Det är behövligt då jag varit borta hela veckan och han ska vara borta nästa. Bo hos mamma? Jepp.

Nehepp. Dags att göra sig i ordning 😀 Tänkte göra mig superduperfin och vara romantisk hela kvällen. Hur romantisk man då kan vara när man ska äta 18 portioner mat och glass… (bäst att ta strech material på byxorna……… 😀 )

Innan löpturen tog jag en kaffe med kokosolja och pwo… Sprang som en gnu med ett lejon i arslet 🙂

sexhundrafyrtrioett – vilken dag

Idag var inte hälsa att träna ett intensivt pass efter jobbet. Vissa situationer som uppstått under dagen skapade energidränage och när jag kom hem frös jag nåt helt otroligt, har känningar i min kropp att de är något som inte ska vara i den och pojkvännen kläckte precis ”aa du ser fan sjuk ut” ( 🙁 😉 ) så jag tog beslutet att krypa ner under täcket och vila.

För nåt år sedan skulle jag aldrig tillåta mig själv att göra det. Men hälsa handlar ju inte bara om att lyfta tungt, springa snabbt och envist köra på. Självklart ska man pusha och utmana, ibland tvinga sig själv ut och motverka lathet. Fast idag berodde det på sömnbrist, förmodlig obalans i kroppen och efter snack med fröken kropp så kom vi överens om att de gav mig mer positiv energi och välbefinnande att värma mig med te och en filt 🙂 .

Jag tycker att hälsa handlar om att prata med sin kropp, ha en sådan bra kontakt att de är enkelt att hitta vad som inte stämmer, vad som funkar kanon, vad som ger/tar energi och aktivt och enkelt göra de val som leder till ökat välbefinnande.

Det svåra är att lyssna på rätt röst. Träning ger mig så jävla mycket. Det kan vända mitt humör, lugna mig, tagga mig.. Det är en så otroligt stor del av mitt liv och något jag verkligen behöver för att fungera. Det har varit så svårt att lära sig att vila inte är farligt. Att de inte är hela världen att käka kolhydrater och socker ibland så länge som man har balans. När jag blir allt för dedikerad så spelar mitt dåliga samvete trick med mig hela tiden. Vi pratade om det på jobbet en kollega och jag idag. Man äter sallad och tränar 5 gånger i veckan men så fort man äter en potatis så kommer ångest – och de är inte hälsa.

Jag kan säga att de tog mig tid att kunna käka vad jag vill utan att få dåligt samvete och jag får de fortfarande ibland. Kanske inte helt obefogat alla gånger. Men har du ett mål – lev efter det.  Vill du vara hård – var det. Vill du bada i en pool av choklad, äta friterade snickers och skrubba dig med sourcream chips… Sök hjälp 🙂

Nej men skämt åsido. Lev som du vill och behöver och ha dina mål. Men kom ihåg att må bra under tiden. Jag vill vara frisk, pigg, glad, snäll och söt. Då kan man inte gå omkring och må dåligt 🙂 . Var nyttig på rätt villkor!

Bildresultat för food anxiety

sexhundratrettioett

Nu sitter jag på jobbet med lite rast och väntar på ett samtal. Vi håller tummarna för att allt går vägen och att jag kommer få mera tid och ännu mer inspiration! Det är vad jag vill med bloggen. Motivera, hjälpa och få folk att le. Jag älskar att skriva, jag vill verkligen visa att träning, rätt mat och rätt inställning kan hjälpa så mycket, och att börja röra på sig kan vara precis det man behöver om det är deppigt och motigt.

Jag har många gånger varit ledsen. Det har ju alla. Jag vet inget bättre en att sätta på sig lurarna, snöra på mig skorna och köra en joggingtur i skogen. Ångest, ilska, sorg. Det kanske inte blir guld gröna skogar direkt, men de blir fan bättre.

Prova de snälla. Prova att träna er lyckliga (are). Även om de kommer finnas bitar att fortsätta ta tag i så kommer det garanterat hjälpa. Det hjälpte mig.

Nio sätt att ta dig ur en depression tips från denna sidan:

1. Fysisk aktivitet

Motion kan ofta mildra dåliga känslor och få en att tänka klart. Enligt studier är träning en av de viktigaste livsstilsförändringarna som hjälper mot depression.

Samtidigt får du flera fördelar som att du känner dig starkare, blir piggare och får bättre hälsa.

2. Jobba

Du hjälper dig själv mycket om du inte isolerar dig själv och blir passiv. Annars är det lätt att du gör din nedstämdhet starkare.

En depression tar mycket energi och att jobba blir svårare än vanligt. Så ta jobbet i din egen takt och ställ inte för höga krav på dig själv.

3. Ta en sak i taget

Stressa inte upp dig utan ta var sak för sig. Det ger dig ett lättare sinne och mindre ångest, samtidigt som det kommer bli lättare att få vardagssysslor gjorda.

4. Umgås med husdjur

Djur har en förmåga att få oss människor att må bättre. Däremot kan ett husdjur inte bota depression och bör inte vara ett substitut för medicinering eller terapi, men djur kan lindra symptomen hos många människor som lider av mild till måttlig depression.

5. Lyssna på ”rätt” musik

Välj aktivt musik som får dig att bli glad och som får dig att må bra.

6. Sömn

Brist på sömn leder till sämre välmående och psyke. Planera din sömn och se det som en källa till bättre välbefinnande.

Om du har svårt att somna på kvällarna ska du försöka att undvika att sova mitt på dagen för att komma i rätt dygnsrytm.

7. Kost

Dopamin och seratonin är två ämnen i hjärnan som styr vårt välbefinnande.

Nyttig och näringsrik mat stärker din kropp och gör den mer motståndskraftig, men det finns dessutom mat som höjer dopamin- och seratoninnivåerna i hjärnan. Exempel på sådan mat är banan, nötter, ägg och tomat.

8. Rensa bort måsten

Har du aktiviteter i ditt liv som du inte tycker om eller som du känner är påtvingade av andra? Att få saker påtvingade på sig själv kan lätt leda till ångest.

Försök att sortera bort så mycket som möjligt av de aktiviteter du inte känner dig bekväm med, så länge du kan fortsätta leva ett normalt liv.

Tänk dock på att om du är deprimerad så kanske allt känns som ”måsten” eftersom det är svårt att hitta glädjen och meningen. Då kan du ibland behöva tvinga dig själv att göra saker trots allt.

Välj då de aktiviteter som du tyckte om att göra innan du blev deprimerad.

9. Nykterhet

Droger, inklusive alkohol, kanske får dig att må bättre för stunden, men förvärrar bara din depression i det långa loppet.

Droger och alkohol ger också mycket ångest och sänker må-bra-hormonet i hjärnan.

 

Hoppas alla kompisar mår bra där ute

Bildresultat för health

 

sexhundratjugofyra – do what you love

Fyfan vilka endorfiner som kom skuttandes in i min kropp. Jag brände precis av ett kangoopass utan dess like och jag är så glad.

Jag ville bara kika in, skriva att dagen på jobbet gick bra och jag känner mig på väg åt rätt håll.

Sov gott kompisar <3

happy pancake

gammal bild men den beskriver verkligen hur roligt jag tycker kangoo är!

sexhundranitton

Hej. Fy vad jag varit sjuk. Jag vill inte gå in på detaljer, men jag har varit inlagd. Det är på bättringsvägen men jobbigt mentalt fortfarande.

Hur som helst. Detta lilla bakslag har fått mig att vilja växla upp med hälsan ytterligare. Kan ju inte påstå att mitt tränings och kostprogram jag körde i juli syns något vidare efter en vecka med kopiösa mängder mat i kroatien, plus en vecka full inaktivitet och lite sjukdom på det (då vill man ha glass och mackor. De tycker min mage är bra skit att spara, lagra och gärna visa upp. Känner mig som grodan boll.)

Jag ska äta mjölkfritt igen också, magen är lite trasig pga allt som hänt och den ska få snäll ikke – tarmretande ren mat att jobba med. Mindre kött, mer fisk, mindre kolhydrater, mer grönsaker. Fräscht, rent, lätt och gott är riktlinjerna.

Mitt träningsupplägg ska nu se ut såhär:

Måndagar: löp-pass 5-8 km + hinderbana eller kroppsövningar/
30 + 15 min kondition, kroppsövningar

Tisdagar: spinning 45 min + rygg, armar träning

Onsdagar: kangoodance 45 min + 20 min yoga hemma

Torsdagar: 30 min crosstrainer + B E N ! Avslut 15 min stairmaster

Fredagar: Varannan vecka kangoopower 1 h Dans 40 min, övningar 20 min.
Varannan vecka: löpning 5-10 km  + lättviktsövningar hemma + strech.

Lördagar: V I L A

Söndagar: Crosstrainer 30 min, mage, extra ben 🙂 🙂 .

Promenader skall hinnas med och minsta godkända stegmål varje dag är 12.000.

Kalorimängden skall ligga på ca 1700, och då bestå mest av rent protein, grönsaker och bra fetter. Vi skär ner lite på kolhydraterna alltså.

Nu. Jävlar. Kör vi!

Get started today & join thousands of women who are taking the National Women's Health Week pledge!: