sexhundrasjuttiosex

Jahapp. Då fick man väga sig igår hos doktorn. Jag är den som säger, skit i att väga er, mät resultat istället. Men. Det var som en käftsmäll. BEHÖVDE HON SÄGA DET HÖGT?! Jaja. Jag har tappat lite fokus på kost och träning. Speciellt när det varit mycket Stockholm, lite feber och ett sötsug åt helvete. LCHF funkar kanon för mig. När jag inte fuskar. Och det har jag ju gjort. När sockerdjävulen vaknat är det svårt att få tysta honom igen </3.

Det blir projekt efter jul, för nu vill jag träna för att det är kul, äta det som är smaskigt och inte fokusera på resultat. Det ska jag göra nästa år. Jag tänker anmäla mig till eh.. Jag har tappat namnet.. Det där man springer genom gegga, får el i sig, klättrar, simmar.. tjurruset? KUL IALLAFALL. Jag ser fram emot att ha en plan med träningen, kosten och livet. Jag är en människa som fan behöver en plan med allt, jag kan inte slappna av om jag inte har besämt vad jag ska käka till kvällsmat på morgonen.

Ett litet fusk dock. Jag tror ju som bekant på lågkolhydratisk kost, och i jul kommer jag fuska. Det kommer jag. Jag vill göra det. Har fortfarande inte käkat en enda skumtomte och jag är så sugen. Jag hittade ett tillskott som ska blockera en bit av kolhydrat/stärkelse upptaget och jag beställde faktiskt den och tänker prova. Kan jag då äta kolhydrater utan att få svängningarna och det förbannade suget efteråt så har jag ju hittat källan till evigt liv. 😀 😀 😀 😀

Preparatet (fy vilket allvarligt ord..) heter carb blocker och finns här.
”Carb blocker innehåller ett extrakt av brytböna, som är känt för att minska kroppens upptag av kolhydrater ur maten.  Det gör det genom att försvåra för enzymet alfa-amylas att göra om stärkelse till socker i mage och tarmar. Genom att alfa-amylas hämmas blir det långa stärkelsekedjor kvar som kroppen inte kan ta upp, vilket gör att upp till 2/3 av kolhydraterna man äter går rakt igenom kroppen”

Nu menar jag inte att man ska gå helt banans (hehehe fast det ska jag ju) men om du ska äta lådkolhydratiskt och vet att det kommer komma tillfällen där det verkligen inte går lösa så är det ju ett alternativ, det gör det lite mildare? 🙂 .

Hur tänker ni med träning och kost? Är ni nöjda? Om ni är.. Grattis fan vad gött! Om ni inte är.. Vad vill och kan ni förändra? Ska vi göra en challange? Puss

En bild jag inspirerades av i min presentation i sthlm 🙂
PS. JANKAN, om du läser detta. Det bästa med LADRV var att jag fick göra det med dig.
Du är nog inte medveten om hur mycket du betytt och betyder för mig!
Love you. PS2 NU ÄR DU INTERNETKÄNDIS. HUR COOLT ÄR DET DÅ? DS

sexhundranitton

Hej. Fy vad jag varit sjuk. Jag vill inte gå in på detaljer, men jag har varit inlagd. Det är på bättringsvägen men jobbigt mentalt fortfarande.

Hur som helst. Detta lilla bakslag har fått mig att vilja växla upp med hälsan ytterligare. Kan ju inte påstå att mitt tränings och kostprogram jag körde i juli syns något vidare efter en vecka med kopiösa mängder mat i kroatien, plus en vecka full inaktivitet och lite sjukdom på det (då vill man ha glass och mackor. De tycker min mage är bra skit att spara, lagra och gärna visa upp. Känner mig som grodan boll.)

Jag ska äta mjölkfritt igen också, magen är lite trasig pga allt som hänt och den ska få snäll ikke – tarmretande ren mat att jobba med. Mindre kött, mer fisk, mindre kolhydrater, mer grönsaker. Fräscht, rent, lätt och gott är riktlinjerna.

Mitt träningsupplägg ska nu se ut såhär:

Måndagar: löp-pass 5-8 km + hinderbana eller kroppsövningar/
30 + 15 min kondition, kroppsövningar

Tisdagar: spinning 45 min + rygg, armar träning

Onsdagar: kangoodance 45 min + 20 min yoga hemma

Torsdagar: 30 min crosstrainer + B E N ! Avslut 15 min stairmaster

Fredagar: Varannan vecka kangoopower 1 h Dans 40 min, övningar 20 min.
Varannan vecka: löpning 5-10 km  + lättviktsövningar hemma + strech.

Lördagar: V I L A

Söndagar: Crosstrainer 30 min, mage, extra ben 🙂 🙂 .

Promenader skall hinnas med och minsta godkända stegmål varje dag är 12.000.

Kalorimängden skall ligga på ca 1700, och då bestå mest av rent protein, grönsaker och bra fetter. Vi skär ner lite på kolhydraterna alltså.

Nu. Jävlar. Kör vi!

Get started today & join thousands of women who are taking the National Women's Health Week pledge!:

sexhundratio

Hallo kompisar. Jag känner verkligen att jag producerar inlägg väldigt högfrekvent. Men det är inte så konstigt eftersom jag bara äter, sover och äter.. Träningen blir av lite för sällan och jag väljer kanske inte de bästa alternativen. Men jag gör så gott jag kan och de känns faktiskt helt okej. På måndag är semestern slut och gissa vem som har köpt ett program av en pt med träning och kostupplägg? *räcker upp handen*.
Jag kommer skriva mer utförligt om detta när det är uppe och igång. 🙂

Jag ska beställa lite nya träningskläder (mina är rätt sönderanvända) och sedan har jag beställt en kasse med ingredienserna som ska följas nästa vecka. Det känns kul och jag är taggad.

Förresten! Jag började käka laktosfritt för någon vecka sedan, jag orkade helt enkelt inte med mer mjölkfritt. Jag kommer säkert gå tillbaka till ett liv utan mjölkprodukter men nu var det verkligen gott att äta kefir/kvarg/ost.. Jag mår inte ett dugg dåligt i magen men mina åsikter om mjölk kvarstår. Det är inte meningen att människor ska äta kalvarnas mat!

Här kommer ett kollage med sportkläder! Ska vi komma i form tillsammans? 😀

Sneakers Air max / Topp / Topp Signal Tee / Grineeh Black / Nike Sportswear LEGASEE Leggings deep royal blue/summit white

femhundranittiosju – rabattkod nu3

Örkk… Det där med ätardag.. Slutade i en käkar-dag utan dess like. Jag rullade fan hem igår, ångestfylld, trött men ändå ganska glad. I mig finns liksom ingen botten. Mitt förhållande till socker är sjukt. Eller det behöver inte ens vara socker. Får jag fri tillgång till mat, och om tyglarna till självdisciplinen är något lösa så kan k o p i ö s a mängder föda passera gomseglet. Herrejävlar. Jag börjar dagen imon med en 700kcal förbrännande pass.. MINST! Sänker dagliga intaget till 1350kcal istället och beställer hem lite kosttilskott. Snart sommar vänner. Snart sommar 🙂 . Vill vara stark, slank och kroppsnöjd tills dess.

Behöver ni fylla på skafferiet/medecinskåpet/skönhetshyllan så har jag en rabattkod hos Nu3 ni får ta del av:

– 14% rabatt på hela sortimentet när du handlar för 600kr eller mer. Ange D3C44N i kassan!

😀 Hur bra? Jag behöver massor.. Ska kika in senare eller imon. Nu ska jag göra en uppgift till min utbildning på Onsdag.
Ha en mysig kväll vänner!

WIN_20150424_165658

kanske skulle… färga… håret… 😀 Finns naturlig hårfärg hos Nu3 😀

 

femhundranittiosex

Hej kompisar. Hur har det gått? Känner ni er i sommarform?

1111111111111111111111111111111111111*///////////——————————–.ä………………………………………………………..ä                                656++uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu785 / Citat från katt som klampade över datorn :p

Min träning har gått kanon, samt min kaloriräkning. 🙂 Känner mig verkligen mer tajt och pigg och det är jättekul! Jag har inte mätt eller fotat som jag sa.. Men det syns verkligen och känns och det är huvudsaken. 🙂

Idag gick det dock inte så bra, jag måste fått i mig gluten för jag fick svinont, började må illa, och fick gå dubbelvikt hem från jobbet. Så nu sitter jag hemma på balkongen och tycker synd om mig själv. Allt är dock lättare med lilla kissen i knät 🙂

Hur som helst. Jag tänker fortsätta att räkna kalorier, ha en ”ätardag” i veckan och träna 5 gånger i veckan, blandad kondition och styrka. Det funkar bra och är enkelt. 🙂

Hur tänker ni inför sommaren?

Ha en kanonhelg kompisar! Kram

fille

femhundranittofem – hitta tillbaka! *emoji som spänner armen*

Som jag skrev tidigare idag så vill jag köra på ett schema i 4 veckor och se vilka förändringar jag kan göra med min kropp. Jag åt i flera år lågkolhydratskost och väldigt sällan socker, alkohol osv men har sedan typ januari inte riktigt hittat tillbaka till mig själv. Jag har märkt att min hy blir bättre när jag INTE äter mycket fett, och jag mår faktiskt helt okej av att äta lite kolhydrater men jag har svårt att säga stopp till mig själv. Hur som helst (jag ser själv hur jag svamlar).

Jag började för ca 3 veckor sedan med appen ”lifesum” där man enkelt scannar eller trycker in sina livsmedel, hur man tränar osv. Det har fungerat fantastiskt bra och jag rekommenderar alla som vill ha lite mer koll på vad de äter att använda den.
I appen kan du klicka i vad du har för mål (viktökning, viktminskning, hälsosam livsstil osv).

Jag som tränar många gånger i veckan, har ett aktivt jobb och promenerar en del håller mig på samma vikt om jag ligger på ca 2000 kcal. För att gå ner i vikt bör man öka kaloriförbrukningen med ca 500 kcal eller äta 500 kcal mindre. Enkel matematik. Men då måste du ju också ha koll på vad som kommer ner i magen och vad det tillför. En kalori och en kalori är inte samma sak. Att äta 200kcal pommes eller 200kcal sallad är en riktigt stor skillnad i volym och i andelen ämnen kroppen faktiskt kan använda. 🙂 Man kommer lära sig med tiden.

Jag tänker börja med 4 strikta veckor på ca 1500 kcal om dagen (och då bara ren mat, t ex kyckling, fullkornsris och grönsaker, ingen sås ((i så fall gjord på exempelvis tomater och lök)), inga ”cheatdays” under dessa veckor. Jag tänker äta kolhydrater men vara väldigt försiktig. Jag ska väga allting och använda kaloriräkning i appen ”lifesum”. Tränar jag bort 500 kalorier så får jag äta 2000 osv, 1500 är utångspunkten.

Jag tänker konditionsträna samt utföra lättare styrketräning ca 4 gånger i veckan och promenera när det finns tid för det. Allt kommer läggas in i appen och jag uppdaterar om mått och vikt såväl mående 1 gång i veckan. Socker, alkohol, snabba kolhydrater och e-ämnen är strängeligen förbjudet 🙂 . Följ mig på instagram ”filippovation” och på lifesum ”filippa andersen” om ni vill.

Kommer börja imorgon på tom mage att mäta, fota och skriva lite allmänna tankar om det här. Planera på kostscheman, träningsupplägg osv. Ska bli kul. Är så taggad! Dags att må bra igen 🙂

fillefjonkansson

alltid lika glad på kort 😀

femhundranittotvå

Pjuh.. Fortfarande ont i halsen och konstig i kroppen men ändå inte riktigt sjuk..
BLÄ! Kom igen kroppen. Bli inte sjukis!

Idag efter jobbet ska vi gå på afterwork, det ska bli kul och jag är taggad men inte på alkohol.. Min träning har gått så jäkla bra nu och jag vill inte ”förstöra” flowet genom det. Men jag ska ha balans och kanske bara ta en drink för sakens skull. 🙂

Vet ni hur mycket kcal sprit innehåller? Inte? Let me show you..

Citat systembolaget:

”Kroppen förbränner alkoholen först

Det finns fler faktorer som spelar in när man äter, dricker och samtidigt vill gå ner i vikt. Till exempel så förbränns ingenting av det du ätit förrän all alkohol är förbränd. Eftersom alkoholen är giftig för kroppen arbetar levern för att göra sig av med den först av allt. Det innebär i sin tur att fettförbränningen minskar och fettet lagras.

Alkohol ökar aptiten

En hamburgare eller kebab på väg hem från krogen. En pizza dagen efter. Känns det igen? Alkohol ökar aptiten, vilket kan vara en av orsakerna till att man lätt äter mer än vad man tänkt sig när man dricker alkohol.

Ett annat resonemang kring varför man ibland äter extra mycket när man dricker alkohol är att man lätt tappar kontrollen över hur mycket man stoppar i sig under alkoholens inflytande.

Hur många kalorier innehåller ett glas?

Öl, vin och sprit innehåller olika mängd alkohol och därmed olika mycket kalorier. Finns det något enkelt sätt att tänka för att hålla koll på kalorierna?

– Ja, en tumregel om man vill hålla koll på kalorierna är att ett glas – i den storlek som man oftast serverar den – ger cirka 100 kcal, säger Heléne Bertéus Forslund.

Bör man avstå helt från alkohol om man vill gå ner i vikt?

Nej, man behöver inte avstå från alkohol helt och hållet om man vill gå ner i vikt. Däremot ska man vara klar över att vinet eller ölen bidrar med energi och man måste därför räkna med även dessa kalorier i sitt totala kaloriintag. ”

Så många kalorier innehåller drycken

Dryck kcal
1 starköl (5,6% ) 40 cl 186
1 glas rött vin (12% ) 15 cl 108
1 glas vitt vin (12% ) 15 cl 101
1 glas gin & tonic (40% ) 4 cl 150
1 glas cosmopolitan (40% ) 4 cl 120
1 glas punsch (26% ) 4 cl 98
1 glas whisky (40% ) 4 cl 89

Så för minsta kaloriupptag så bör jag dricka whisky.. Innehåller ju dock gluten! 😉 Ja man blir knäpp av att räkna kalorier..
Skitsamma. Ska man ha en trevlig kväll kan man inte vara galen och räkna varenda pinal man stoppar i munnen, men det är ju viktigt att åtminstone ha ett hum. 🙂 Resultaten kommer ju inte av sig själva. Kroppen vet ju liksom inte att det är lördag!

Kör hårt vänner! Dags för en löptur. 🙂

femhundrasextiotre – hoppla..

Hej. Det var länge sen. Snacka om att jag inte har haft tid. Jag har jobbat, varit på ledar utbildning, pluggat, tränat.. Tja.. Levt helt enkelt. Har inte haft en minut över känns det som 🙂 .

Förra veckan gjorde jag klart min webbutvecklings utbildning och har äntligen tid igen! Iallafall lite mer. Tycker ju det är otroligt kul att skriva och se tillbaka på hur jag tyckte och kände om vissa saker och jag ska försöka göra det oftare.

Jag sitter i detta nu och ska lägga en order på bodystore. Är en del grejer jag behöver för jag har tyvärr tappat bollen lite när det kommer till hälsan och kosten. Fan vad jag ätit godis, kolhydrater, mjölk.. Skärpning! 🙁

Träningen har iallafall gått helt okej. Men bättre skall de bli! 🙂 Jag ska fan ha rutmage till sommaren! Tummis på den kompisar 😉 .

Jaha. Hej igen. Nu kör vi 🙂

Be "your" own "Fit Girl".......and stop saying "I want a body like hers";P.........Go Get It!<3:

BILD FÖR INSPO. KOLLA MAGGEN.. WOW.

femhundrasextio – time to rensa upp

Tjo. Tjena. Hallå. 2016, nytt kapitel, nya möjligheter yadayada.
Nyårslöfterna är inte många men jäkligt viktiga:

1. Stå upp för mig själv
2. Ta ingen oförtjänad skit
3. Fortsätt och utveckla träning samt kosthållning
4. Slappna av mer
5. Gör saker ordentligt

Lätt att skriva men kanske svårt att genomföra. Jag hoppas det kommer gå bra. 🙂

Jag tänkte hoppa igång året med lite nya fräscha kosttillskott, träningskläder och en bestämd attityd. Hälsan finns där men vill ha mer resultat. Att äta och träna smart kommer leda mig dit.

På handlarlistan för dagen (yes pv och jag ska storhandla) står där mycket rena proteiner;
lax
kyckling
färskmald färs
mandlar.
Det står också grejer som gör kroppen basisk igen;
citron
grape
bikarbonat.
Samt mycket gröna ovanjord grönsaker eftersom vi vill hålla ner på kolhydrater;
broccoli
blomkål (JAJA den är inte grön!)
spenat
wokgrönsaker

Mottot för att klara kosthållningen är inget på ingredienslistan som innehåller tillsatt socker eller massa sjuka e-ämnen.
Mottot för att klara träningen är planering och smarta övningar 🙂 .

Nu ska jag kika på kosttillskott och nya kläder, det behövs ju eftersom min kropp har fått två nya kompisar 🙂

Ha en grym dag!pepp