sexhundrasextioett

Idag har jag agerat perfekt fru och tagit hand om både tvätt, disk, bakat frallor till pv och rastat katt (katt ligger dock på minus 18 poäng på listan då han gapat hela natten, bet mig i händerna, axlarna?!, håret och sedan fipplat med allt han inte får, dvs gardiner, tv, vattenfontän..). Han är billig idag!

Poledancen gick väl sådär för mig, jag tog lite kort/filmer men det blev inget som jag.. Vill visa upp.. Att påstå att jag är en graciös sexbomb är att ljuga… Men jag skulle faktiskt vilja fortsätta med pole, armarna och hela core muskulaturen får en riktig omgång och det skulle vara riktigt kul att vara bra på det. Ska nog ha det som kompletterings-träning emellanåt.

Hehe, sitter fortfarande med pyjamasen på och ska nog bara ta de lugnt och slappa innan jag sticker till träningslokalen med Amanda och kör ett eget kangoopass.. R O L I G T! Det blir hon, jag en stor spegelsal och superhög musik… Ahhh vad härligt 😀 .

Jag är supersugen på att laga en stor sats av något riktigt smaskigt som kan räcka till lunchlådor hela veckan.. Kanske nån riktigt smakrik currykyckling.. Eller.. Nån pesto pasta med massa svamp?.. Eller nån gryta med kantareller och… Mmm…. 😀

Bildresultat för poledance fail

sexhundrafyrtionio

God förmiddag. Hoppas din morgon varit bra. Det har min, Neo (kisse) väckte mig 5.20, jag försökte somna om men det gick inte så jag klev upp, käkade frukost (kvarg med ljumna bär… Mmm!).

Jag drog igång lite tvätt, drack kaffe och slötittade på nyhetsmorgon. Min pv brukar säga att han inte vet någon som tittar på så mycket nyheter som jag gör men som ändå inte har koll på vad som händer i världen.. Hehe.. Kanske ligger nåt i det 😀  . Jag tittar för att de är mysigt (dah)! Världen kan väl han ha koll på…


Sedan for jag till gymmet och körde:

12 minuter = pw på löpband / hastighet 6 , 5 / lutning 7

Ryggträning i 35 minuter
(rodd i maskin, marklyft, latsdrag, rodd med hantlar, rygglyft, stående rygglyft med hantlar)

Avslut med 12 minuter intervall på stairmastern.

Svettigt värre!

rump

Mina bästaste brallor <3


När jag kom hem var jag så jäkla hungrig så jag gjorde lunchen nu och bestämde mig för att bara ta mellanmål innan och på jobbet. Sen får jag äta matigt igen ikväll.

Middagen bestod av icas nya ”görnhydrater” , typ en pytt med gul lök, sötpotatis och kålrot, den stektes och serverades tillsammans med kokt torsk och spenat. Mycket smaskigt 😀

Nu skall det motioneras kisse, vikas tvätt och rensa vidare i alla vråer! Avslutas med dammsugning och moppning. AAAAJ! Kände precis att de var dags att klippa kattskrällets klor också…

TJING TJONG!

sexhundrafyrtioåtta

fill

Vi fick till en härlig löptur i sensommarvärmen. Vi sprang ca 7 km i lagom fart med vattenpauser för kiddo som cyklade (då gjordes det upphopp).
Vi brydde oss inte om tiden alls faktiskt, sprang bara för att må bra 🙂 .
Tack för kaffet, äpplet och sällskapet! Repris snart tack 😀

En kompis, en skog, kaffe i magen och löparskor är allt man behöver! Träning behöver inte vara mer avancerat en så..

Natti natti amigos!

sexhundrafyrtiosju – löpning på schemat

Pju! Hej! Igår fick jag ett ryck och köpte nya bestick, nya tallrikar, koppar, skålar och växter. När jag kom hem så rensade jag varenda skåp i köket och de blev två hela kassar med omaka grejer, halvtrasiga saker och sånt vi helt enkelt inte använder. Jag blir typ besatt av att rensa och städa. Jag kan liksom inte ”städa lite” utan allt ska röjas, vikas i färgordning, namnlappas och struktureras.. Nej men nästan 🙂 . Fortsätter på temat i EM och går igenom kläder, Pvs kläder (han kommer inte märka det ändå..) och skåpen i sovrummet. Fyfan vad skit man samlar på sig trots man är ung. Nu ska de glänsa överallt!1111ett *overdrive*

Om en stund ska jag åka till en jobbarkompis, fast som jag nog nu vill titulera kompis enbart (inte för att jag inte gillar henne på jobbet längre utan snarare för att de känns bättre att säga vän – hon umgås inte för hon måste utan för hon vill ((hoppas jag :O)) ). Vi ska springa med hennes hund och barn i ett lagom tempo och avsluta med lite övningar i trädgården. Hur mysigt som helst ju! 😀

Jahapp, nu ska jag plocka lite till innan jag åker. Ha en fin dag kompisar!

One of the most asked questions I get from people who don't run is - What do you think about while you run?  I don't listen to music. I don't listen to podcasts. I mostly run solo. After:

sexhubdrafyrtiotre – SPRING

Jag sprang nyss 8,2km.. Det gick jättebra och jag hade flow. SKÖNT :D.

När jag springer kör jag alltid med musik, jag har sketabra hörlurar från addidas som nästintill spränger trummhinnorna.. Det är så nice att ha ett bra tempo, känna flåset och ändå orken. Springa är mitt bästa!

Ikväll ska jag och mannen gå på dejt.Vi ska käka massa gottemat och sedan åka hem och mysa med lohilos proteinglass och film 🙂 Mysigt! Det är behövligt då jag varit borta hela veckan och han ska vara borta nästa. Bo hos mamma? Jepp.

Nehepp. Dags att göra sig i ordning 😀 Tänkte göra mig superduperfin och vara romantisk hela kvällen. Hur romantisk man då kan vara när man ska äta 18 portioner mat och glass… (bäst att ta strech material på byxorna……… 😀 )

Innan löpturen tog jag en kaffe med kokosolja och pwo… Sprang som en gnu med ett lejon i arslet 🙂

sexhundratjugofyra – do what you love

Fyfan vilka endorfiner som kom skuttandes in i min kropp. Jag brände precis av ett kangoopass utan dess like och jag är så glad.

Jag ville bara kika in, skriva att dagen på jobbet gick bra och jag känner mig på väg åt rätt håll.

Sov gott kompisar <3

happy pancake

gammal bild men den beskriver verkligen hur roligt jag tycker kangoo är!

sexhundranitton

Hej. Fy vad jag varit sjuk. Jag vill inte gå in på detaljer, men jag har varit inlagd. Det är på bättringsvägen men jobbigt mentalt fortfarande.

Hur som helst. Detta lilla bakslag har fått mig att vilja växla upp med hälsan ytterligare. Kan ju inte påstå att mitt tränings och kostprogram jag körde i juli syns något vidare efter en vecka med kopiösa mängder mat i kroatien, plus en vecka full inaktivitet och lite sjukdom på det (då vill man ha glass och mackor. De tycker min mage är bra skit att spara, lagra och gärna visa upp. Känner mig som grodan boll.)

Jag ska äta mjölkfritt igen också, magen är lite trasig pga allt som hänt och den ska få snäll ikke – tarmretande ren mat att jobba med. Mindre kött, mer fisk, mindre kolhydrater, mer grönsaker. Fräscht, rent, lätt och gott är riktlinjerna.

Mitt träningsupplägg ska nu se ut såhär:

Måndagar: löp-pass 5-8 km + hinderbana eller kroppsövningar/
30 + 15 min kondition, kroppsövningar

Tisdagar: spinning 45 min + rygg, armar träning

Onsdagar: kangoodance 45 min + 20 min yoga hemma

Torsdagar: 30 min crosstrainer + B E N ! Avslut 15 min stairmaster

Fredagar: Varannan vecka kangoopower 1 h Dans 40 min, övningar 20 min.
Varannan vecka: löpning 5-10 km  + lättviktsövningar hemma + strech.

Lördagar: V I L A

Söndagar: Crosstrainer 30 min, mage, extra ben 🙂 🙂 .

Promenader skall hinnas med och minsta godkända stegmål varje dag är 12.000.

Kalorimängden skall ligga på ca 1700, och då bestå mest av rent protein, grönsaker och bra fetter. Vi skär ner lite på kolhydraterna alltså.

Nu. Jävlar. Kör vi!

Get started today & join thousands of women who are taking the National Women's Health Week pledge!:

sexhundratolv – dag 1 WOS

GODFÖRMIDDAG! Sista dagen innan jobbet drar igång igen och de känns bra. Jag ska träna, städa, köpa tofsar (jag har seriöst haft 200st.) Nu har jag en lånad som är slapp så håret ramlar ner hela tiden. Seriöst. En tofs?! Jaja. Det blir kul.

Idag drog programmet jag köpt igång. Det heter ”world of shape” (klick!) och kostar 495kr för en månad med kostupplägg för v a r j e dag samt träningsprogram utformat efter just dig. Jag har aldrig gjort något liknade men tycker det känns otroligt skönt att på papper ha allt uppradat hur jag ska träna, äta och handla. Denna semester går nog till historien som den onyttigaste i mitt liv så det ska bli riktigt skönt att komma igång på riktigt igen.
Programmet jag köpte heter ”kickstart” och är för dom som tränar lite redan och vill få inspiration, tajta till sig och bli pigga och fräscha.
Det som är mest annorlunda mot hur jag brukar äta är att man ska få i sig mat så ofta! Herregud jag kommer vara proppmätt 🙂 .

Är ni taggade på att komma igång? Eller har ni ””””skött”””” er under semsestern? Några bra komma tillbaka tips? 🙂

539

fokus Fille!

sexhundrasju

Morsning korsning. Jag har suttit uppe en stund, petat i mig riskakor, äpple, ägg och rödbetsjuice (jävulusiskt gott om ni frågar mig 🙂 ) . Klart en kopp kaffe och ett stort glas vatten med tillhörande kosttillskott.

Alldeles strax ska jag dra på mig hörlurarna, sätta på hardstyle, skutta iväg till gymmet och köra ett riktigt svettpass med inriktning kondition och lite mage. Jag ska satsa på 45 minuter crosstrainer och sedan övningar för hela magen. Framför allt nedre mage och sidorna.

Diamond Abs Workout - Collection Of The Best Ab Exercises for Women -:

Jag kör just nu på mycket kaloriförbrännade konditionsövningar och snabb, lite lättare styrketräning. Hoppas på pangresultat 😀

Läste mitt otroligt inspirerande inlägg från igår, haha. Jag vill gärna skriva något varje dag för jag ser att de är många som är inne och tittar men det är skitsvårt att producera något vettigt när man inte har något att skriva…

 

sexhundraett – ben!

Godmorgon. Jag har varit vaken en stund. Käkat gröt, pussat katt, druckit mega mycket vatten och ska nu ta en liten kopp kaffe innan jag ska träna ben. Jag har dragit ner på kaffedrickandet som fasen, jag vill helt enkelt inte vara beroende av något. 🙂 Jag kommer dricka det ibland men absolut inte så som jag har senaste tiden.

Dagens pass kommer bestå av 40 minuter benträning och 30 minuter cardio på crosstrainern. Övingarna jag ska göra är:

-lårklämm
-lårexpander
-benböj maskin (tugnt som fanken)
-benpress
-hunden – m viktband, med drag maskin.
-höftlyft (håll 20 sek, flaxa med benen i upplyft läge)
-jag vet inte vad det heter men jag kyfter en skivstång från golvet och kniper med skinirna när jag kommer till upprätt läge..

Haha. Lite svårt att förstå vad jag menar kanske, men här r några basic övningar jag brukar kötta när jag tränar ben.  Hade jag haft en kompis hade jag kunnat fota, men de har jag inte 🙁 . Jag ska försöka fota själv så får vi se. Lovar inget!

Ha en suverän dag kära vänner.

#LGTeamKini Week 1 Day 1-Lauren Gleisberg - Happiness, Health & Fitness:

bild lånad från pinterst