sexhundrafyrtionio

God förmiddag. Hoppas din morgon varit bra. Det har min, Neo (kisse) väckte mig 5.20, jag försökte somna om men det gick inte så jag klev upp, käkade frukost (kvarg med ljumna bär… Mmm!).

Jag drog igång lite tvätt, drack kaffe och slötittade på nyhetsmorgon. Min pv brukar säga att han inte vet någon som tittar på så mycket nyheter som jag gör men som ändå inte har koll på vad som händer i världen.. Hehe.. Kanske ligger nåt i det 😀  . Jag tittar för att de är mysigt (dah)! Världen kan väl han ha koll på…


Sedan for jag till gymmet och körde:

12 minuter = pw på löpband / hastighet 6 , 5 / lutning 7

Ryggträning i 35 minuter
(rodd i maskin, marklyft, latsdrag, rodd med hantlar, rygglyft, stående rygglyft med hantlar)

Avslut med 12 minuter intervall på stairmastern.

Svettigt värre!

rump

Mina bästaste brallor <3


När jag kom hem var jag så jäkla hungrig så jag gjorde lunchen nu och bestämde mig för att bara ta mellanmål innan och på jobbet. Sen får jag äta matigt igen ikväll.

Middagen bestod av icas nya ”görnhydrater” , typ en pytt med gul lök, sötpotatis och kålrot, den stektes och serverades tillsammans med kokt torsk och spenat. Mycket smaskigt 😀

Nu skall det motioneras kisse, vikas tvätt och rensa vidare i alla vråer! Avslutas med dammsugning och moppning. AAAAJ! Kände precis att de var dags att klippa kattskrällets klor också…

TJING TJONG!

sexhundrafyrtioåtta

fill

Vi fick till en härlig löptur i sensommarvärmen. Vi sprang ca 7 km i lagom fart med vattenpauser för kiddo som cyklade (då gjordes det upphopp).
Vi brydde oss inte om tiden alls faktiskt, sprang bara för att må bra 🙂 .
Tack för kaffet, äpplet och sällskapet! Repris snart tack 😀

En kompis, en skog, kaffe i magen och löparskor är allt man behöver! Träning behöver inte vara mer avancerat en så..

Natti natti amigos!

sexhundrafyrtiosju – löpning på schemat

Pju! Hej! Igår fick jag ett ryck och köpte nya bestick, nya tallrikar, koppar, skålar och växter. När jag kom hem så rensade jag varenda skåp i köket och de blev två hela kassar med omaka grejer, halvtrasiga saker och sånt vi helt enkelt inte använder. Jag blir typ besatt av att rensa och städa. Jag kan liksom inte ”städa lite” utan allt ska röjas, vikas i färgordning, namnlappas och struktureras.. Nej men nästan 🙂 . Fortsätter på temat i EM och går igenom kläder, Pvs kläder (han kommer inte märka det ändå..) och skåpen i sovrummet. Fyfan vad skit man samlar på sig trots man är ung. Nu ska de glänsa överallt!1111ett *overdrive*

Om en stund ska jag åka till en jobbarkompis, fast som jag nog nu vill titulera kompis enbart (inte för att jag inte gillar henne på jobbet längre utan snarare för att de känns bättre att säga vän – hon umgås inte för hon måste utan för hon vill ((hoppas jag :O)) ). Vi ska springa med hennes hund och barn i ett lagom tempo och avsluta med lite övningar i trädgården. Hur mysigt som helst ju! 😀

Jahapp, nu ska jag plocka lite till innan jag åker. Ha en fin dag kompisar!

One of the most asked questions I get from people who don't run is - What do you think about while you run?  I don't listen to music. I don't listen to podcasts. I mostly run solo. After:

sexhundrafyrtiosex – ansiktsmask med spirulina och gurkmeja

God kväll mon amis! Jag sitter i skrivande stund och ser ut som ett träsktroll med en helt illgrön ansiktsmask. Alla vet att alger gör underverk för insidan. Kan de hjälpa utsidan också?

Lite info om spirulina:
-algen finns över hela världen och lever i både sötvatten och hav. Den är RIK på proteiner/aminosyror, mineraler, alla B-vitaminer, C-vitamin, betakaroten, E-vitamin samt klorofyll. Mängden av B12 är hög vilket är extra bra för vegetarianer som kan ha brist på det. Spirulina innehåller även en mängd essentiella fettsyror samt omega-6. Algen innehåller bakteriehämmande ämnen och stärker immunförsvaret. Spirulina binder och driver ut gifter, bakterier och tungmetaller från kroppen.

och vad har gurkmejan för egenskaper?:
– antiinflammatorisk.
– starkt antioxidant.
– antibakteriell.
– tumörhämmande.
– motverkar skador av de så kallade fria radikaler.
– innehåller bitterämnen som bryter ner fettet i maten.
– bleker skadad hud.

Jag blandade ihop det med min vanliga rengöring från maria åkerberg , penslade på och låter det verka as we speak. 😀

Hoppas på bra resultat. Andra verkar ha fått det 🙂

dsc01182 dsc01183sydsveriges gladaste kvinna.. 😀 SHREKELINA. Eller Fiona! Eller! Skurt?

sexhundrafyrtiofem – drömde

Shit vad skönt det var att mannen skulle ut och träffa vänner igår, hade han stannat hemma med mig så hade jag fått dåligt samvete. Min hemliga plan var att köra honom till stan, sen åka hem, dricka en kopp te och sedan krypa ner under mitt nya fluffiga täcke och sova.

Planen lyckades bra 🙂

Jag älskar att lägga mig tidigt, och vakna tidigt. Mina morgontimmar är fasen heliga för mig. Då är det jag, frukost/löpning/pw och kaffet som lär känna varandra lite bättre. Ibland får nyhetsmorgon vara med ibland inte. 😉 Gött är det och ni som skulle orkat, prova kliva upp lite tidigare, verkligen smaka på kaffet och frukosten, sträck lite extra på er och affirmera dagen som ska komma! (FAN VAD GRYM JAG ÄR! Tjena vad jag ska sälja idag på jobbet! Idag längtar jag efter mitt träningspass! 😀 )
Mycket effektivt 😀 .

Men, tillbaka till rubrik. Jag drömde att jag skulle gå och fixa håret och sa som jag vill i verkligheten, att jag vill behålla bottenfärgen och slinga längderna så jag får en ombre.
Eftersom jag såg mig själv ur ett andra perspektiv (ascoolt) så såg jag är frisören lägger i en helt lila nyans, klipper av håret enda till nacken (Paniken som uppstod.. Ni som har korta frisyrer och passar i det, så snyggt! Men jag hade sett ut som en orolig-bebis-potatis.) och sen bara sitter jag där med svinkort hår, ledsen och olycklig. FY!

Jag måste däremot klippa mig och jag vill göra slingor. Men de sliter något djävulskt och min frisör jag brukar gå till sa att de finaste man kan göra med håret är att hålla de friskt och det är ju faktiskt sant. Så…… vi…… får….. se…..

Måste iallafall uppdatera mig på schampo/balsam fronten och jag använder produkter för torrt och frissigt hår. Vill helst ha ekologiskt och hela serier. Jag tänker nåt sånt här:

hosthar

Rose schampo / Pure balsam / lanza keratin olja (ej eko) / rain perfym (slank visst ner i korgen……. 😀 )

Så! Nu kommer jag både ha fantastiskt hår, lukta asgott och vara superödmjuk! WIN WIN!

sexhubdrafyrtiotre – SPRING

Jag sprang nyss 8,2km.. Det gick jättebra och jag hade flow. SKÖNT :D.

När jag springer kör jag alltid med musik, jag har sketabra hörlurar från addidas som nästintill spränger trummhinnorna.. Det är så nice att ha ett bra tempo, känna flåset och ändå orken. Springa är mitt bästa!

Ikväll ska jag och mannen gå på dejt.Vi ska käka massa gottemat och sedan åka hem och mysa med lohilos proteinglass och film 🙂 Mysigt! Det är behövligt då jag varit borta hela veckan och han ska vara borta nästa. Bo hos mamma? Jepp.

Nehepp. Dags att göra sig i ordning 😀 Tänkte göra mig superduperfin och vara romantisk hela kvällen. Hur romantisk man då kan vara när man ska äta 18 portioner mat och glass… (bäst att ta strech material på byxorna……… 😀 )

Innan löpturen tog jag en kaffe med kokosolja och pwo… Sprang som en gnu med ett lejon i arslet 🙂

sexhundrafyrtiotvå – ny morgonrutin

Jag tycker det blir väldigt tydligt när jag är iväg på t.ex konferens hur viktigt det är för mig med rutiner. Jag tränade ett pass under denna gång men sedan satt vi mest still, åt saker, drack mängder med kaffe och var uppe länge. Det sätter sig direkt på mitt mående ärligt talat. Jag mår bäst av mycket daglig motion (dvs att gå och stå, jobba med kroppen, sånt jag gör på mitt vanliga arbete) någon form av extra aktivitet (om de inte känns som igår, då försöker jag vila) och fräsch mat.

Idag ska jag hinna med alla delar 🙂

Jag har börjat med en ny rutin på morgonen, och det är en shake som jag tar i samband med frukost. Den består av en skopa vegetabiliskt proteinpulver (gluten/mjölkfritt) med rödbetssmak och en matsked fiberhusk som är grymt bra för magen, sedan såklart några deceliter vanligt vatten. Är man riktigt på g så kan man byta ut mål mot en shake och den funkar lika som mellanmål före träning som gains efteråt. WIN – WIN!

Bildresultat för protein shake beetroot

Håller mig mättare, ökar mitt proteinintag och får min mage att fungera som den ska. Underbart 😀

Nu ska jag skynda mig till jobbet 🙂 .

Ha en bra, pigg och frisk dag kompisar!

 

sexhundrafyrtrioett – vilken dag

Idag var inte hälsa att träna ett intensivt pass efter jobbet. Vissa situationer som uppstått under dagen skapade energidränage och när jag kom hem frös jag nåt helt otroligt, har känningar i min kropp att de är något som inte ska vara i den och pojkvännen kläckte precis ”aa du ser fan sjuk ut” ( 🙁 😉 ) så jag tog beslutet att krypa ner under täcket och vila.

För nåt år sedan skulle jag aldrig tillåta mig själv att göra det. Men hälsa handlar ju inte bara om att lyfta tungt, springa snabbt och envist köra på. Självklart ska man pusha och utmana, ibland tvinga sig själv ut och motverka lathet. Fast idag berodde det på sömnbrist, förmodlig obalans i kroppen och efter snack med fröken kropp så kom vi överens om att de gav mig mer positiv energi och välbefinnande att värma mig med te och en filt 🙂 .

Jag tycker att hälsa handlar om att prata med sin kropp, ha en sådan bra kontakt att de är enkelt att hitta vad som inte stämmer, vad som funkar kanon, vad som ger/tar energi och aktivt och enkelt göra de val som leder till ökat välbefinnande.

Det svåra är att lyssna på rätt röst. Träning ger mig så jävla mycket. Det kan vända mitt humör, lugna mig, tagga mig.. Det är en så otroligt stor del av mitt liv och något jag verkligen behöver för att fungera. Det har varit så svårt att lära sig att vila inte är farligt. Att de inte är hela världen att käka kolhydrater och socker ibland så länge som man har balans. När jag blir allt för dedikerad så spelar mitt dåliga samvete trick med mig hela tiden. Vi pratade om det på jobbet en kollega och jag idag. Man äter sallad och tränar 5 gånger i veckan men så fort man äter en potatis så kommer ångest – och de är inte hälsa.

Jag kan säga att de tog mig tid att kunna käka vad jag vill utan att få dåligt samvete och jag får de fortfarande ibland. Kanske inte helt obefogat alla gånger. Men har du ett mål – lev efter det.  Vill du vara hård – var det. Vill du bada i en pool av choklad, äta friterade snickers och skrubba dig med sourcream chips… Sök hjälp 🙂

Nej men skämt åsido. Lev som du vill och behöver och ha dina mål. Men kom ihåg att må bra under tiden. Jag vill vara frisk, pigg, glad, snäll och söt. Då kan man inte gå omkring och må dåligt 🙂 . Var nyttig på rätt villkor!

Bildresultat för food anxiety

sexhundrafyrtio

God morgon! Hemma igår 22.30, upp igen vid 4.15 idag 😀 . Jag känner mig pigg och på g så vi kör på idag.

Vår utbildning de senaste 3 dagarna har varit riktigt, riktigt bra.
Modul 1 var i Februari och då var jag och min kollega två nervvrak (ärligt talat) som hatade att prata inför gruppen, hade prestationsångest som in i och tyckte saker var ganska jobbigt, läskigt och jättesvårt. Denna gången som var den tredje var vi modiga, ärliga, orädda, konsekventa, stolta och trygga. Det är en riktigt cool utveckling och jag hoppas att nästa gång kommer kännas ännu mer klockren.

Det har liksom förändrat mig i mitt vanliga jag också, jag är en person som varit jävligt nojig, rädd, brytt mig alldeles för mycket om vad folk tycker, överanalyserat situationer, inte vågat ta för mig osv. Det är ändring på det, och det känns grymt!

Ett super tips till er som precis som jag – som hatar (hatade) att prata framför folk, det folk lägger fokus på är till 70% ditt kroppsspråk. 25% dina detaljer (smycken, piercingar, t-shirt med budskap, trasiga jeans osv)… Endast 5% vad du faktiskt säger. Kom ihåg det.

Ställ dig på toaletten precis innan du ska hålla ditt föredrag med segertecknet i spegeln och säg till dig själv:
-Fyfan vilken tur alla har som ska få lyssna på mig!

Det funkar löjligt bra.. 😀

Hakuna matata liksom.

Nu ska jag åka till jobbet, efter det träna, hämta paket, handla, laga gottemat och promenera. Härlig dag!

Kram kompisar!

img_1008

att powerposa -Ställ dig som du hade gjort om du vunnit något/segrat!